ćwiczenia na barki

[...] Njabradziej wkurzaja mnie plecy bo coraz bardziej mi dokuczaja i wiecej czasu rano potrzebuje, zeby je "rozchodzic" - moze to starosc :)? Trening B. z 30/06/2014 wszystkie ćwiczenia 3x10 1.GB 30kgx10/30kgx10/30kgx10 ciezko bardzo pracuje na tym by unosic biodra wyzej ale z 30kg ciezko to idzie 25kgx10/30kgx10/30kgx10 25kgx10/30kgx100/30kgx10 [...]

[...] T-W-T-W-T-W-W dla 3 dni treningowych DLA 3 DNI TRENINGOWYCH: *nogi+barki+brzuch *klatka+tricepsy+brzuch *grzbiet(cały)+bicepsy+przedramiona przerwy pomiędzy seriami: ćwiczenia złożone 150-180 sekund izolowane 90-120 sekund -ilość powtórzeń: ćwiczenia złożone/podstawowe przy 4 seriach 12-10-8-8(z zapasem 1-2 powt.) ćwiczenia [...]

[...] 5kg/10, 5kg/10 Miska 3164kcal(333b/104t/214w) Suplementy rano - witaminy + glukozamina wieczorem - zma +magnez Podsumowanie Dziś trochę pomieszałem na treningu. W niektórych ćwiczeniach nie robiłem piramidy z ciężarami, tylko stałe obciążenie. Fajnie wyszło, pompa była. Od poniedziałku zmienię trochę ćwiczenia i pociągnę do stycznia. Od stycznia [...]

Witam Czwartek(06.12)Barki + biceps Barki 1.Wyciskanie sztangi sprzed glowy na siedzaco(suwnica) 60kg/15, 70kg/8, 75kg/6, 75kg/6 + 40kg/10 2.Podciaganie sztangi do szyi(suwnica) 40kg/14, 45kg/11, 50kg/8, 55kg/6 + 40kg/6 +5kg 3.Unoszenie hantli na bok na siedzaco 16kg/8, 16kg/8, 16kg/8, 16kg/8 4.Unoszenie hantli w opadzie(tyl barkow) 16kg/10, [...]

[...] Rozpiętki 3x 12/10/8 po 4s w każdym ćwiczeniu Biceps: Uginanie ramion ze sztanga stojąc - 3x 12/10/8/6 Młotki na modlitewniku -3x 12/10/8/6 możesz dać po 4s kazdego ćwiczenia albo dołozyc do tego jeszcze 1 ćwiczenie 3s Wtorek: (wolne) Środa: (nogi) Nogi: Przysiady ze sztangą 3x 12/10/8 Prostowanie nóg na maszynie3x 12/10/8 [...]

OK wprowadzę zmiany, Przy dużych partiach 4 ćwiczenia po 4 seriie 6-12 powtórzeń starczy? a Przy mniejszych 4 ćwiczenia po 3 serie 10-15 powtórzeń, czy zrobić też mniej ćwiczeń ?? I co do tych ćwiczeń na przedramię to w jaki dzień je mogę dołożyć, może to być piątek ?? A może lepszą opcją będzie FBW, chociaż w takimi treningami jak mam teraz [...]

[...] bolało. We wzosach unosiłem nogi najwyżej jak się da. 12 powtórzeń w kilku seriach było cholernie trudne :) Przy ogólnej ch.ujni energetyczno-czasowej tak dobrze mi wchodzą ćwiczenia, że sam się zaskakuję. Nie mam na myśli bicia rekordów, bo za mało siły (brak diety), ale chodzi mi o czucie. Świadome spinanie mięśni do bólu. Mam wrażenie, że po [...]

Poniedziałek i wtorek nowy trening /-)_ Delikatne, kosmetyczne zmiany w niektórych ćwiczeniach, np. zmienione tempo czy ilość powtórzeń, a morderstwo ciała gwarantowane. Nowe ćwiczenia się pojawiły. - Snatch Grip Deadlift - ciekawa opcja MC - robiłam po raz pierwszy i bardzo mi się spodobało. - natomiast jak ktoś chce sobie zamordować barki, to [...]

[...] sztangielki jednorącz w opadzie. I to w takiej kolejności. Ja jednak poszukiwałem dla mięśni grzbietu czegoś w rodzaju terapii wstrząsowej. Ostatecznie mój wybór padł na 3 ćwiczenia w następującym porządku : podciąganie półsztangi z poprzecznym uchwytem, podciąganie sztangielki jednorącz oraz przyciąganie do dołu na maszynie. Każdy z tych [...]

[...] w siadize 3s 15 Martwy na prostych 4s 10-8 Uginanie nóg leżąc 3s 12 wspięcia stojąc 5s 12-8 - siedząc 3s 15 - wspiecia odwrotne 3s 12 nie będe tutaj opisywał każdego ćwiczenia bo ogólnie jestem zadowlony Brzuch: Podciąganie kolan wiszać na drązku 3s 12- Spinanie tułowia w leżeniu 3s max skręty 3s max z brzucha to samo jestem zadowlony [...]

SOBOTA 5 min bierznia 5 min rozciąganie 5 min ćwiczenia łączone lekkie hantle Military press: Rozgrzewka 10x sztanga 8x 40kg 8x 40kg 8x 40kg 6x 40kg (ogólnie strasznie bolał mnie prawy bark zanim zacząłem ćwiczyć i już się bałem że cały trening będzie do dupy więc nie zwiekszałem ciężaru. Na szczęscie po tym ćwiczeniu ból się zmniejszył aż pod [...]

[...] wszystko dobrze technicznie. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia (chyba to była wina AAKG bo nie wiedziałęm że nie będe w ogóle odczuwał zmęczenia po tylu seriach tego ćwiczenia xd ) 15x sztanga 10x 15kg 10x 25kg 10x 25kg 10x 30kg 10x 32,5kg Arnoldki 15x 11kg 10x 13,5kg 10x 16kg 10x 16kg 8x 18,5kg Odwrotne rozpiętki leżąc na ławce dodatniej [...]

[...] jak ja. Sene - ze zmianą kąta walczę i walczę ale kurde wiecznie barki chcą wyciskać. Teraz czas na przeęcie części pracy na triceps. Wzorek - dzięki za zdradzenie tajnego ćwiczenia. Wprowadzę do kanonu ćwiczeń. King Odin - dzięki za odpowiedź. Czekam z niecierpliwością Rakhlu - super, że bardziej doświadczeni dzielą się wiedzą a my możemy z [...]

zebralo mnie na przemyslenia po niedzielnej kawie wznosy ramion ze sztangielkami w opadzie angazuje w duzym stopniu miesnien czworoboczny mysle ze nawet bardziej niz rownolegloboczny ale zalezy to od pochylenia im wieksze pochylenie tym wieksza prace wykonuje rownolegloboczny a mniejsza czworoboczy.ciekawa sprawa aby wyizolowac rownolegloboczny [...]

Hmm wsumie moge tez robic Full Body Workout, wiec ulozylem takie cos: Poniedzialek: Klatka, Plecy, Barki, Biceps, Triceps, Nogi, Brzuch Sroda: Plecy, Klatka, Barki, Triceps, Biceps, Nogi, Brzuch Piatek: Klatka, Plecy, Barki, Biceps, Triceps, Nogi, Brzuch ------------------------ Klatka: 2x10 Wyciskanie plasko. 2x10 Sciaganie linek wyciagu w [...]

dam przyklad np.barki wyciskanie sprzed klattki ----------------------------regresja podciaganie sztangi wzdluz tulowia -------------------progresja podciaganie hantli w lekkim opadzie bokiem stałym-----stałym na pierwszy trening tą metodą ograniczylbym sie do jedenego ćwiczenia z regresją

[...] wygląda tak: - biceps (na modlitewniku 4 x 10 około 30 kg, hantle 4 x 10 - 10/15 kg) - triceps ( brama 4 x 10, francuskie wyciskanie 4 x 10 - około 30 - 35 kg, do tego ćwiczenia bez sprzętu, podobnie około 4 x 10) - klatka * 4 serie na prostej, 1 seria - 10 x 60 kg, 2 seria - 8 x 70 kg, 3 seria - 6 x 70, 4 seria - 4/5 x 80 kg * na [...]

MaGor fajny filmik tylko szkoda, ze nie opisałeś jak poszczególne ćwiczenia się nazywają, które wykonujesz. Z tego co widzę to najbardziej dostają nogi w tyłek. Fajny młodzieniec Ci rośnie. Całość dostaje zdrowo :-) Nogi, brzuch, barki, plecy. Kerad - to było 2014 powtórzeń z 20 kg odważnikiem :-) Stronę wcześniej powinna być tabelka z nazwami [...]

1. Dokladnie to trenuje od poczatku roku i robie to systematycznie. 2. Znaczna wiekszosc treningu opieralem na cwiczeniach co 2 dni. ::::::Pierwszego dnia robie takie cwiczenia: klata na leząco (12*42,8*46,8*50,8*54...moje maximum to 70kg); na ławce ukosnej wyciskanie hantli (4 serie po 8 podniesien ciezarami od 12 do 20kg/ max 24kg); rozpietki [...]

[...] na szerokości barków. 6-10 powtórzeń 4 serie. Biceps. Uginanie hantli oburącz na modlitewniku 10-12 powtórzeń 3 serie. Uginanie hantli stojąc oburącz 10-12 powtórzeń 4 serie. Mam dodać przysiady kosztem innego ćwiczenia, czy ma zostać i dodać po prostu przysiady? A co powiesz o brzuchu? Zmieniony przez - younggoral2001 w dniu 2014-12-28 11:02:23